چالش با افکار (CBT)
این ابزار بر اساس **درمان شناختی رفتاری (CBT)** طراحی شده است. یاد بگیرید چگونه **افکار منفی و غیرمنطقی** را به طور سیستماتیک به چالش بکشید و **خطاهای شناختی** را شناسایی کنید تا به درک عمیقتری از واقعیت دست یافته و **سلامت روانی** خود را بهبود بخشید.
تمرین تنفس دیافراگمی (برای اضطراب)
تکنیکی قدرتمند برای **کاهش اضطراب و استرس مزمن**. با دنبال کردن راهنمای گام به گام ما، **تنفس دیافراگمی (تنفس شکمی)** را بیاموزید و از آن به عنوان بهترین **تکنیک آرامسازی فوری** برای **حملات پانیک** استفاده کنید. [Image of Diaphragmatic Breathing technique]
محاسبهگر ساعت خواب (چرخههای REM)
این **محاسبهگر چرخههای خواب** به شما کمک میکند تا بهترین زمان برای به خواب رفتن یا بیدار شدن را پیدا کنید. با بهینهسازی خواب بر اساس **چرخههای ۹۰ دقیقهای خواب REM**، از کسالت صبحگاهی جلوگیری کرده و حداکثر بهرهوری و شادابی را داشته باشید.
یادداشت افکار و هیجانات (Journaling)
فضایی امن برای ثبت و تحلیل افکار، احساسات و تجربیات روزانه شما. **یادداشتنویسی (Journaling)** راهی موثر برای **خودشناسی، مدیریت هیجانات** و کاهش نشخوار فکری است.
تفسیر خواب (روانکاوی فروید)
با رویکردهای **روانکاوی فروید**، به تحلیل و درک **پیامهای نهفته در رویاهایتان** بپردازید. این ابزار به شما کمک میکند تا خواستههای ناخودآگاه، تعارضات درونی و تأثیرات تجربیات گذشته بر خوابتان را کشف کنید.
سنجش رضایت و کیفیت سبک زندگی
این ابزار به شما امکان میدهد تا روتینها، دستاوردها و باورهای خود را ارزیابی کنید. با استفاده از امتیازدهی به بخشهای مختلف زندگی، **رضایت از زندگی (Life Satisfaction)** و کیفیت کلی **سلامت روان** خود را بسنجید.
تخلیه ی استرس با تکنیک ارام سازی عضلاتی
آرامش عضلانی پیشرونده